真沒想到（經絡視頻教程全集）十二經絡拍打全套教程，

原標題：經絡不通百病自來，養生須先通經絡，一組瑜伽助你通經活絡

經絡不通百病自來，養生須先通經絡！

氣血循環不暢，經絡堵塞，導致心血管疾病、肥胖癥、肩頸酸痛等癥狀。自古以來有養生之說，所謂養生就是遵循自然規律，調理身體，使得身體達到最佳狀態。不通則痛，通則暢，養生養生須先通經絡，經絡通百病消，經絡堵塞百病自來。

以下3個經典小動作，每天堅持10分鐘，有助于強化脊柱力量，促進血液循環，疏通經絡，有著放松身心的功效。

1、單手單腳輪式

這個體式在輪式的基礎上進行變體，可以有效伸展脊椎，緩解肌肉酸痛，促進血液循環，疏通經絡。

A.平躺在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，屈肘，雙手反手貼地放于肩部兩邊，手指指向腿部方向，放松。

B.腹部用力，臀部上抬，身體向上拱起直至極限，吸氣，雙腳尖踮起，調整好姿勢。

C.彎曲左膝，左腿向上抬離瑜伽墊，左腳掌緊貼大腿根部，右手抬離地面放于頭頂位置，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，身體回到地面，保持呼吸，重復上述動作。

2、弓式

這個體式要求練習者俯臥在地面上，雙腿及上半身向上伸展直至極限，可以刺激腹部器官，促進消化，有助于加快血液循環，預防經絡堵塞，緩解肌肉緊張，放松身心。

A.俯臥在瑜伽墊上，雙腿向兩側微微分開伸直，腳背貼地，雙手舉過頭頂向前伸直貼地，放松。

B.雙膝蓋向后彎曲，腹部用力，雙腿向上伸展，腳掌盡量朝向頭部，同時上半身帶動雙臂上抬直至雙手握住雙腳踝處，使整個人成"弓形"，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.雙腿及上半身放回地面，回到俯臥狀態，重復上述動作。

3、坐立手抓腳趾式

這個體式在坐姿的基礎上做向上伸腿的動作，有助于鍛煉腿部肌肉，美化腿型，緊實臀部線條，預防臀部扁塌下垂，也有助于促進骨盆血液循環，疏通經絡，促進排出體內垃圾。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手撐地放在身體兩邊，收腹，曲左膝，左腳跟抵住會陰處，調整好姿勢。

B.挺直脊柱，左手放在右腳踝上，帶動右腿向上伸直，吸氣，軀干左傾，右手放于右腿之前貼地，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

C.右腿放回地面，左腿伸直，軀干回正，重復上述動作。

當人體經絡不通暢的時候，會導致身體出現很多毛病，為了自己的身體健康，各位千萬不要任性透支自己的身體。返回搜狐，查看更多

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